O que comer no pós-treino

Não há uma resposta correta face ao que deves comer depois de um treino, isto porque a alimentação pós-treino depende de muitas variáveis. Em primeiro lugar, o objetivo de quem treinas. A abordagem é diferente para quem quer perder peso, para quem quer manter ou quem quer ganhar massa muscular.

Além disso, devem ser consideradas questões tais como: necessidades energéticas totais do dia, idade, género, altura, peso, composição corporal, tipo de treino, duração e intensidade realizadas.

A importância da refeição pós-treino

A refeição pós treino tem, essencialmente, três grandes objetivos (conhecidos como 3 R’s):

- Reparar as microlesões provocadas pelo treino no tecido muscular e promover o crescimento de novas proteínas musculares mais fortes e adaptadas ao treino;

- Repor as reservas de glicogénio esgotadas durante o treino, assim como fluidos e eletrólitos perdidos, maioritariamente, pela transpiração;

- Restabelecer o equilíbrio do organismo, no sentido de promover uma recuperação plena e a melhoria do rendimento no treino seguinte.